Oturmak yeni sigara içme şekli olarak tanımlandı ve birçok insan bunun vücudumuz için daha zararlı olduğunu düşünüyor. Aşırı oturma, obezite ve diyabet, hipertansiyon ve kardiyovasküler hastalık gibi kronik hastalıklar ile ilişkilidir. Oturma, modern sigara içmenin pek çok yönünün bir parçasıdır. hayat. İşe gidip gelirken televizyonun karşısında oturuyoruz. Hatta alışverişinizi koltuğunuzun veya kanepenizin rahatlığında yapabilirsiniz. Kötü beslenme ve egzersiz eksikliği sorunu daha da kötüleştirir ve etkisi fiziksel sağlığın ötesine geçebilir - kaygı, stres ve depresyonun aşırı oturmaktan arttığı gösterilmiştir.
'Aktif iş istasyonu', ihtiyaç duyduğunuzda oturma pozisyonundan geçiş yapmanızı sağlayan bir masayı tanımlamak için kullanılan bir terimdir. Ayakta masalar, masa dönüştürücüler veya koşu bandı masaları, ergonomi ve üretkenlik için en iyisi olarak kabul edilir. Ergonomik olarak daha az sağlam çözümler arasında masa döngüleri, bisiklet masaları ve çeşitli DIY düzenlemeleri bulunur. İlkinin popülaritesi son yıllarda arttı, çünkü ofis çalışanlarına bir sandalyede harcanan saat sayısını önemli ölçüde azaltarak oturma hastalığı için güvenilir ve sürdürülebilir bir çözüm sunuyorlar.
Araştırmalar, aktif iş istasyonlarının obezite, sırt ağrısı, kan dolaşımı, zihinsel görünüm ve üretkenlik üzerinde olumlu bir etkisi olduğunu gösteriyor.Gözlemsel çalışmalar ve anketler, aktif bir iş istasyonunun fiziksel aktiviteyi artırabileceğini, kilo, kan şekeri ve rahatlık gibi sağlık belirteçlerini iyileştirebileceğini gösteriyor. düzeyleri, bağlılığı artırın, üretkenliği artırın ve çalışan mutluluğuna katkıda bulunun. British Journal of Sports tıbbı yönergeleri, aktif iş istasyonlarının faydalarından yararlanmak için iş günü boyunca 2-4 saat ayakta durmayı önerir.
1. Obeziteye Çözüm
Obezite dünya çapında en önemli halk sağlığı sorunudur. Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerine göre, obezite ile ilgili hastalıklar yalnızca Amerika Birleşik Devletleri'nde her yıl yüz milyarlarca dolarlık tıbbi harcamaya mal oluyor.5 Halk sağlığı obezite programları çok sayıda olmakla birlikte, şirket ofislerinde aktif iş istasyonlarını benimsemek en iyi yol olabilir. en etkili çözüm, çünkü her gün kolayca kullanılabilirler.
Araştırmalar, koşu bandı masalarının günlük enerji tüketimini artırdığı için obezite müdahalesinde etkili olabileceğini gösteriyor.6 Yürüyüş, diyabet öncesi bireylerde kan şekeri düzeylerini düzenlemeye ve kan basıncı ve kolesterol gibi diğer sağlık göstergelerini iyileştirmeye yardımcı oluyor.
Enerji dengesinin sabit olması koşuluyla, saatte harcanan ek 100 kalori, yılda 44 ila 66 libre kilo kaybına neden olabilir (bu, yaktığınızdan daha az kalori tüketmeniz gerektiği anlamına gelir). Çalışmalar, günde sadece 2 ila 3 saatini bir koşu bandında sadece 1,1 mil hızla yürümek gerektiğini buldu. Bu, aşırı kilolu ve obez işçiler için önemli bir etkidir.
2. Azaltılmış Sırt Ağrısı
Amerikan Kayropraktik Derneği'ne göre sırt ağrısı, işe gelmemenin en yaygın nedenlerinden biridir ve bel ağrısı, dünya çapında engelliliğin önde gelen tek nedenidir. İstatistikler, nüfusun %80'inin hayatlarının bir noktasında sırt ağrısı çekeceğini gösterirken, tüm Amerikalı işçilerin yarısı her yıl sırt ağrısı yaşadığını itiraf ediyor.
Kanada İş Sağlığı ve Güvenliği Merkezi'ne göre, kötü bir duruşla saatlerce oturmak, kan akışını engellediği ve bel omurgasına ek baskı uyguladığı için bel ağrısını şiddetlendirebilir.9 Ayakta duran bir masa ile oturma süresini sınırlayabilir, esneme hareketleri yapabilirsiniz. ve duruşunuzu iyileştirmenin yanı sıra bir aramayı cevaplamak gibi görevleri yerine getirirken kan dolaşımını teşvik etmek için esnek olun.
Ayakta durmak ve yürümek, alt vücudunuzdaki kasları ve bağları güçlendirerek kas dengesini iyileştirebilir ve kemik yoğunluğunu artırarak güçlü ve sağlıklı kemiklere neden olabilir.
3. Geliştirilmiş Kan Dolaşımı
Kan dolaşımı, vücut hücrelerinin ve hayati organların sağlıklı kalmasında önemli bir rol oynar. Kalp, dolaşım sistemi aracılığıyla kanı pompalarken, tüm vücudunuzda dolaşarak atıkları giderir ve her organa oksijen ve besinleri getirir. Fiziksel aktivite kan dolaşımını teşvik eder ve iyileştirir, bu da vücudun kan basıncını ve pH seviyelerini korumasına ve vücut çekirdek sıcaklığını stabilize etmesine yardımcı olur.
Pratik açıdan, ayakta durursanız veya daha iyi hareket ederseniz, daha uyanık, sabit kan basıncı ve el ve ayaklarınızda sıcaklık hissedebilirsiniz (soğuk ekstremiteler zayıf dolaşımın bir işareti olabilir).10 diyabet veya Raynaud hastalığı gibi ciddi bir hastalığın belirtisi.
4. Olumlu Zihinsel Görünüm
Fiziksel aktivitenin sadece beden üzerinde değil aynı zamanda zihin üzerinde de olumlu bir etkisi olduğu kanıtlanmıştır. Araştırmacılar, işyerinde düşük odaklanma, huzursuzluk ve can sıkıntısı yaşayan çalışanların, ayakta durma imkanı verildiğinde uyanıklık, konsantrasyon ve genel üretkenlikte bir artış bildirdiklerini buldu.
Anketler, ofis çalışanlarının yarısından fazlasının bütün gün oturmaktan hoşlanmadığını ve hatta bundan nefret ettiğini gösteriyor. Ve neredeyse üçüncü bir kişi web ve sosyal medyada gezinmeye başvuruyor olsa da, ankete katılan çalışanların yarısından fazlası tuvalete gitmek, bir şeyler içmek veya yemek yemek ya da bir iş arkadaşıyla konuşmak gibi aktif molaları tercih ediyor.
Oturmanın da kaygı ve stresi arttırdığı bulunmuştur. Bir çalışma, düşük fiziksel aktivite ile depresyon arasında bir bağlantı bile buldu. Kötü duruş, "ekran apnesi" olarak adlandırılan gözlemlenen bir duruma katkıda bulunabilir. Sığ solunum olarak da bilinen ekran apnesi, vücudunuzu sürekli bir 'savaş ya da kaç' moduna sokar ve bu da kaygı ve stresi şiddetlendirebilir. Ayrıca, iyi duruşun hafif ila orta derecede depresyonu hafiflettiği, enerji seviyelerini yükselttiği, stresli bir görevi yerine getirirken korkuyu azalttığı ve ruh halini ve benlik saygısını iyileştirdiği gösterilmiştir.
Egzersiz ve artan genel fiziksel aktivite, bir nedenle en çok tanınan sağlık ve zindelik kılavuzlarına dahil edilmiştir. Devamsızlığı azalttığı, refahı iyileştirdiği ve stresi yönetmeye yardımcı olduğu gösterilmiştir. 15 Fiziksel hareketsizlik kan basıncınızın yükselmesine neden olabilir, bu da kan damarlarınıza, kalbinize ve böbreklerinize zarar verebilir ve ayrıca kronik hipertansiyona neden olabilir.
Bilimsel araştırma, aktif bir iş istasyonunun kullanımını destekler. Ayakta çalışanlar, artan enerji ve memnuniyet, iyileştirilmiş ruh hali, odaklanma ve üretkenlik bildiriyor. Bir çalışma, bir koşu bandı masasında yürümenin hafıza ve dikkat üzerinde faydalı bir gecikmeli etkiye sahip olduğunu buldu. Deneklerin dikkat ve hafızasının, bir koşu bandında yürüdükten sonra biraz geliştiği gösterilmiştir.
5. Artan Yaşam Beklentisi
Artan fiziksel aktivitenin, Tip II diyabet, koroner kalp hastalığı ve metabolik sendrom gibi obeziteye bağlı kronik hastalıklara yakalanma riskini azalttığı iyi bilinmektedir. Ayrıca aktif kalmanın kalp krizi, felç, osteoporoz ve artrit riskini azalttığı da kanıtlanmıştır.
Bir dizi çalışma, azalan hareketsiz zaman ile artan yaşam beklentisi arasında bir ilişki olduğunu göstermektedir. Bir çalışmada, oturma süresi günde 3 saatten az olan denekler, oturan meslektaşlarından iki yıl daha uzun yaşadı.
Buna ek olarak, sağlık araştırmaları, aktif iş istasyonlarının ofis çalışanları arasında hasta günlerin sayısını azalttığını kanıtlamıştır; bu da, işte aktif kalmanın genel sağlık bakım maliyetlerinizi düşük tutabileceği anlamına gelir.
Gönderim zamanı: Eylül-08-2021